Rutina e juaj gjatë ditës, dhe veçanërisht ato para gjumit, kanë një ndikim të madh në gjumin tuaj. Këto rutina mund të jenë të shëndetshme duke kontribuar në gjumë, ose mund të kontribuojnë në pagjumësinë tuaj, transmeton Gazeta Metro.

Sjelljet që ne kryejmë në jetën tonë të përditshme kanë një efekt të jashtëzakonshëm – çfarë hani dhe pini, aktivitetet fizike, leximi, shkuarja në festa – kanë ndikimin e tyre në cilësinë e gjumit.

Edhe ndryshimet më të vogla mund të nënkuptojnë një ndryshim.

Termi ’higjienë e gjumit’ i referohet një sërë zakonesh të shëndetshme të gjumit që mund të përmirësojnë aftësinë tuaj për të fjetur dhe për të qëndruar në gjumë.

Kur njerëzit luftojnë me pagjumësinë, higjiena e gjumit është një pjesë e rëndësishme e terapisë konjitive të sjelljes (CBT), e cila sjell trajtim afatgjatë më efektiv për njerëzit me pagjumësi kronike.

Disa rutina të mira për gjumin:

Mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit. Ngrihuni në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe gjatë fundjavave ose gjatë pushimeve.

Vendosni një orar të gjumit që është mjaft herët që të flini të paktën 7-8 orë.

Mos shkoni në shtrat nëse nuk jeni të përgjumur.

Nëse nuk ju zë gjumi pas 20 minutash, ngrihuni nga shtrati. Shkoni të bëni një aktivitet të qetë pa shumë ekspozim ndaj dritës. Është veçanërisht e rëndësishme të mos hyni në elektronikë.

Vendosni një rutinë relaksuese para gjumit.

Përdoreni shtratin tuaj vetëm për gjumë dhe seks.

Bëni dhomën tuaj të gjumit të qetë dhe relaksuese. Mbajeni dhomën në një temperaturë të rehatshme dhe të ftohtë.

Kufizoni ekspozimin ndaj dritës së ndritshme në mbrëmje.

Fikni pajisjet elektronike të paktën 30 minuta para gjumit.

Mos hani një vakt të madh para gjumit. Nëse jeni të uritur gjatë natës, hani një meze të lehtë dhe të shëndetshme.

Ushtroni rregullisht dhe mbani një dietë të shëndetshme.

Shmangni konsumimin e kafeinës pasdite ose në mbrëmje.

Shmangni konsumimin e alkoolit para gjumit.

Zvogëloni marrjen e lëngjeve para gjumit

Nëse keni vështirësi për të fjetur ose dëshironi të përmirësoni gjumin tuaj, provoni të ndiqni këto sjellje të shëndetshme të gjumit./gazetametro.net